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感恩的心:分享感恩世界的点点滴滴

感恩节快到了,是时候开始思考传统的感恩节晚餐问题的答案了:我要感谢什么? 对于一些家庭来说,在假期期间互相表达感激之情是一个伟大传统的一部分 。说谢谢和练习感恩显然是一件好事,但什么是感恩,为什么它如此重要?

早安暖心话图片


根据哈佛医学院的说法,感恩是对某人所收到的感激之情,无论它是有形的还是无形的。当有人表达对我们的感激之情时,很容易感受到这种情绪,而当我们表达对他人的感激之情时,这种情绪也很容易表达出来。手势和感觉很简单,但实际上对给予者和接受者都有很多好处。

练习感恩的方法是什么
感恩的实践及其好处背后有科学依据。例如, 加州大学戴维斯分校的一项研究 发现,与物质主义的青少年相比,感恩的青少年的平均成绩、生活满意度、社会融合度更高,嫉妒和抑郁程度更低。

另一项研究让三组参与者写日记,记录三件事中的一件,这取决于他们的小组:他们在一周内感激什么,什么使他们恶化或什么影响了他们(没有积极或消极的强调)。做这个练习 10 周后,感恩记录组的人更乐观,生活满意度更高,锻炼更多,看医生的次数更少。有了所有这些好处,理解和练习对我们周围的人感恩是很重要的也就不足为奇了。

为了帮助您了解更多信息,我们创建了一份深入指南,以便您了解练习感恩的好处,并确定每天练习感恩的不同方法。

花丛中的单身女孩练习感恩
练习感恩有什么好处?
几项感恩研究表明,练习感恩可以极大地有益于我们的身体、情感、心理和社交福祉。

练习感恩的好处
物理头球练习感恩
感恩实践的增加对我们的身体健康产生积极影响。 2013 年的一项研究 发现,与其他人相比,心怀感恩的人感觉疼痛和痛苦更少,并且整体感觉更健康。在我们之前提到的另一项研究中,研究人员发现,那些写感恩日记的人更有可能锻炼身体。这是因为感恩给了我们更积极的性情,激励我们去追求积极的追求。以下是练习感恩对身体的其他一些好处。

减轻抑郁症状
降低血压
改善睡眠
增加身体活动的流行

实践感恩情绪益处的方法
感恩的增加会直接影响我们的情绪健康。埃蒙斯和其他研究人员的许多研究表明,感恩会减少嫉妒、沮丧和其他有害情绪,从而增加我们的整体幸福感并减少抑郁。消极情绪的减少使我们的头脑清醒,让我们接受积极的感受。看看练习感恩所带来的其他情感好处。

增加长期幸福感
减少嫉妒
提高生活满意度
让我们更加乐观
降低抑郁症的发生率

练习感恩的心理益处
一个人的心理健康也会受到感恩的影响。例如, 研究人员发现 ,随着时间的推移,教练对运动员的感激程度越高,他们的自尊心就越强。 另一项感恩研究 发现,参与感恩活动的人比不参与感恩活动的人更容易幸福和积极。这是因为表达和承认感恩的人更加自信和富有同情心。仔细阅读这些其他对您心理健康的感恩益处。

提升自尊
增加无私
改善决策
让我们更有韧性

社会公益实践感恩
当我们选择参与感恩实践时,我们会获得很多社会利益。 一项调查 测试了一组人,看看表达感激之情是否会使接收方的人更可能渴望友谊。毫不奇怪,表达感激之情的人比不表达感激之情的人建立了更多的友谊。社会福利是有道理的,因为人们通常更容易被积极的人所吸引。更加欣赏他人也是一种有吸引力的特质,因为人们天生就喜欢受到赞扬和认可。看看你通过练习感恩而获得的其他社会好处。

更受其他人喜爱
改善和加强浪漫、柏拉图式和家庭关系
增加社会支持
增强工作完成感

如何每天练习感恩
有很多方法可以练习感恩!你可以写感恩日记并反思自己,你可以打电话给朋友,让他们知道你有多感激他们,或者你可以用小小的感谢来庆祝你生活中的人。为了帮助您开始练习感恩,我们列出了几种不同的方法,您可以自己、与您的另一半以及与朋友和家人一起练习感恩。看一看你可以带走哪些想法来开始练习感恩!

自己练习感恩的方法
自己练习感恩是开始认识到生活中积极事物的好方法。你可以只专注于你想要承认的感激之情,而不会分散其他人的注意力。

瓶插花薄荷玫瑰


自己练习感恩的方法
1. 写感恩日记。如果您不喜欢笔和纸,那么请在一天中留出一些时间在脑海中回想发生的伟大事情。
2. 花点时间去欣赏大自然以及您在户外时通常可能会错过的所有小事。
3. 想想你可以从压力情况中吸取哪些教训,而不是仅仅关注你的压力。
4. 用你在生活中感恩的人物、地点和事物的图片制作感恩拼贴画。
5. 为最近给您带来良好体验的企业写一篇正面评价。
6. 挑战自己,在短时间内尽量减少或完全减少抱怨和批评,并反思你为这些感觉投入了多少精力。
7. 确定至少一件你在面对看似糟糕的情况时欣赏或可以学到的积极的事情。
8. 尽可能写感谢信。
9. 培养一个你一直想尝试的爱好。让自己更快乐可以帮助你更感激。
10. 沉思生活中让你感恩的事情。
11. 醒来时想一想你要感谢的人或事。
12. 在你准备回家的时候,想想你在工作中感激的人或事。在工作中保留一份感恩清单,你可以用它来反思。
13. 在社交媒体上发布您#grateful 的事情。
14. 避免八卦或说别人的坏话。
15. 在手机上给自己设置一个提醒,暂停一下,想一想那一刻你感激的事情。
16. 下次你做饭或坐下来吃饭时,花点时间想想所有让你用餐成为可能的人。
17. 每当一个消极的想法出现在你的脑海中时,想想一个积极的想法。
18. 保留一份简单的感恩清单,并每天添加。

对重要的其他人表达感激之情的方法
你和你的另一半可能会一起做很多事情来让彼此的生活变得更好。与您的伴侣练习感恩是一种有趣而有意义的体验,您可以用它来激发你们两人的每周约会之夜或日常仪式。研究发现,表达感激之情的夫妻更宽容,整体关系更牢固。

与你的另一半练习感恩的方法
19. 每天为您所爱的人做一项 服务 。
20. 用一些有趣的笑话和双关语,微笑着品味生活。
21. 制作一个简单的手工礼物, 如 DIY 香 或 自制的沐浴炸弹,以帮助他们在回家后放松身心。
22. 家里放一个感恩的罐子,每当有大事或小事发生时,就存下感恩的念头。
23. 当你的爱人回家时,用鲜花和浆果给 他们一个惊喜 。
24. 在一天结束时抽出时间与您的另一半坐下来聆听他们的一天。
25. 在家观看励志视频,然后与您的另一半谈论它们。
26. 睡前告诉你的另一半你感激的一件事。
27. 每天为你感恩的事情拍照,并在年底一起反思。
28. 当你们出去跑腿或约会时,感谢所有帮助过你的人(例如女服务员、收银员)。
29. 为你们都热衷的事业捐赠衣服或物品。
30. 做他们最喜欢的菜,用一顿饭表达你的感激之情。
31. 想象一下如果没有他们,你的生活会怎样,并表达你对他们的感激之情。

与朋友和家人一起练习感恩的方法
我们的朋友和家人是我们最大的支持系统之一,并且在我们的一生中为我们做了很多。来自你的工作朋友、大家庭、童年的好朋友以及介于两者之间的每个人——你可以用他们做很多事情来表达你对他们的感激之情。

与朋友和家人一起练习感恩的方法
32. 主动提出帮助完成 他们一直在从事的 DIY 项目。
33. 邀请他们来庆祝一 杯酒, 只是因为。
34. 写一封感谢信,亲手交付。
35. 举办一个 有趣的派对 来庆祝你的朋友和家人。
36. 与您所爱的人一起为您相信的事业做志愿者。
37. 在餐桌旁分享你感谢的东西。
38. 当你所爱的人做了一件伟大的事情时,无论他们是大是小,都要表扬他们。
39. 带人出去 喝杯咖啡。 40. 更频繁地给家里打电话。
41. 发短信感谢最近帮助过你的人。
42. 和你的朋友一起做一些随意的善举。

撒贝宁和李白婚礼场景


我们有一些 专业提示 可以帮助您开始感恩练习:

现实点。不要强迫自己坚持严格的例行程序,也不要通过 24/7 全天候表达感激之情来使自己筋疲力尽!虽然这些都是伟大的意图,但如果你过度用力,你可能会压抑自己并感到气馁。从一些不同的感恩活动开始,找到你最喜欢的活动。

尝试新的东西。对于某些人来说,每天写日记可能会很无聊。尝试一些自发的事情,比如打电话给上周帮助你解决问题的朋友,或者为上个月的演示文稿提供帮助的同事拿起咖啡。

专注于一个人而不是事物或经历。埃蒙斯说,思考我们对他人的感激之情比思考我们对物质事物或经历的感激更有力。因此,不要考虑停电时手头上的手电筒,而是将注意力集中在给您手电筒或建议您购买手电筒的人上。

感恩是一种美妙的感觉,有很多真正的好处!在分享和表达对亲人的感激之情时,您真的没有什么可失去的。看看我们的感谢语录 和 感谢信息列表, 找到合适的词来表达和练习对您所爱的人的感激之情。用美丽的花束 或有意义的礼物发送您的信息, 以继续表达您的感谢和赞赏。

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