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失眠怎么办?治疗失眠的最好方法分享

正常的睡眠一般应为7~8小时,生活中,很多人虽然睡得少,醒后却精神百倍;有的人睡足了8小时,起床后还是昏昏欲睡。其实,这与睡眠质量有很大的关系。有专家指出,由于每个人的身体情况不同,良好的睡眠与时长关系没那么明显,关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。10分钟是个转折点,在此之前入睡,有利于进入熟睡阶段,进而分泌更多的生长激素,帮助消除疲劳,若此后还未睡着,就很容易失眠或降低睡眠质量。

失眠


失眠是好多人有过经历的事情,偶尔失眠还不可怕,如果长期失眠就有可能影响我们的身体免疫系统,进而影响身体健康。一旦出现失眠,我们应该怎么办?
1、睡觉前散步是个解决失眠问题的好办法。不仅散步,也可以是一些其他的比如瑜伽、太极拳等不剧烈的运动都可以帮助你有个好的睡眠状态。
2、在睡觉前用热水泡脚也可以让你快速进入睡眠状态。这是让血液集中到身体其他部位,增加流动速度,不让血液在脑部过于集中的办法。
3、上床前不要做强烈刺激情绪的事情,比如争吵、看鬼片等。这些事容易已发大脑皮层的过度兴奋,情绪得不到稳定,当然会失眠。
4、在睡觉前喝上一杯热牛奶,有助于快速进入睡眠状态。这是让胃肠道有个笑话食物的过程,血液会向胃肠道集中,大脑就不会过于兴奋,从而快速进入睡眠状态。
5、在枕头旁放上一个苹果或者橘子也有利于睡眠。这是利用水果散发的气温,刺激大脑皮层,摆脱紧张,进入放松状态。
6、上床以后不要在玩弄电子产品,防止大脑再度兴奋,诱发失眠。电子产品对于人的危害人尽皆知,可是总也摆脱不了这种诱惑,上床以后总要摆弄一番手机才睡觉,可是再睡不应定睡得着啊。
7、一旦在床上睡不着,可以用数数、数羊等办法,想象自己爬楼梯效果比较好。

如果半夜失眠怎么办?对于精神压力过大,已经身体状态不好的人来说,不夜失眠不是睡眠怪事情了。
1、安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时或晚睡,早餐仍然按时起床,避免多睡觉懒觉,睡眠不能储存,睡多了无用。
2、保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
3、睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床,临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
4、设计安静卧房
养成关灯的习惯,而且尽量使卧室隔离噪音。

晚上经常失眠怎么办?
1、维持平常心态进入睡眠。失眠的人们不要太过于担心,闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,维持与外界有些接触,当然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。
2、运用轻缓音乐促进睡眠。音乐关于人们来讲是格外重要的,可以缓解压力,陶冶心情,而且还可以改善睡眠,主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来,的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
3、某些食品可以改善失眠。猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的,也是众多的氨基酸组成,这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原,在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质,能够产生对中枢神经的冷静作用,从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用,还具有安神、冷静作用,最适合神经衰弱所致失眠者食用。茶叶加酸枣仁冲泡:天天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服,持续服用3~5天,即可见效。茶叶能提神醒脑,其所含的生物活性物质能兴奋高级神经中枢,使人精神振作,思想活跃,消除疲乏,所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用,对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

长期失眠怎么办?
在现代人的生活中,失眠可以说是大多数人的通病。基本上大家都或多或少的经历过失眠,我们可能会因为生活中的压力、工作上的压力甚至是家庭里的压力而心情烦躁甚至失眠。其实,脑康君想要告诉你:失眠的原因有很多种治疗失眠的方法也不能一概而论。
首先,要知道那些因素会引起失眠
1、心理因素:心理因素是患者晚上失眠的最主要因素之一,一般来讲,患者会因为情绪上的困扰或是心理压力过大而导致失眠。
2、身体因素:患者也可能会因为身体原因而导致失眠,主要表现在睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书、被迫就寝以及不定时睡眠等等。
3、药物因素:长期服用各种药物也可能会导致患者产生失眠。比如:安眠药、中枢兴奋药等,长期服用药物的患者一旦停用药物可能会产生断药病症会出现失眠、多梦、睡眠浅、易惊醒等现象。
4、环境因素:不良的环境十分容易惹起失眠,例如:寓居环境吵闹、灯光太亮、湿度太高等都会惹起失眠。此外,迁居也容易引起失眠,有些人的睡眠习惯比较强,突然间换床也会失眠。

失眠对于每个人说都是痛苦,那么失眠该怎么办呢?
1、想象治疗法:想象自己身处于一个安逸的环境中,比如想象自己身处于一个花园中使自己的心情放松下来,如此一来更容易让自己快速入睡。
2、转动眼珠法:闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动。因此,此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素的分泌,让你迅速入睡。
3、音乐疗法:对于经常失眠的朋友,可以选择睡前听听舒缓型的音乐来缓解自己的失眠。舒缓型的音乐能有效降低人体神经系统兴奋状态,放松身心与缓解自身压力的作用。
4、运动疗法:如今的人们每天忙于工作运动量低而自身的摄入量又比较高以致于体内太多能量无法消耗。所以,在睡前进行适当的运动是有必要的,适当的运动可以让人感到疲劳能更加快速的进入睡眠状态。
5、泡脚:我们人体脚部的穴位很多,这些穴位连通着人体各个器官。如果经常失眠那可以选择在睡前用热水泡脚或进行脚底按摩,因为这样不仅能很好的促进体内血液循环,而且还能达到舒筋活络的效果,加重体内各种器官功能,帮助人体消除疲劳,提升自身睡眠质量。

什么原因会导致会失眠呢?
1、因为睡姿不正确失眠
有时候因为个人的睡姿不好,一直翻滚着,睡不着,然后就失眠。建议纠正一下习惯式的,不过小编知道每个人都会习惯朝天睡,因为当你还是胎儿的时,在妈妈肚子里就是朝天的,两天过头。
2、因为睡觉太晚失眠
由于自己睡觉太晚,错过正常的生物休息时间,建议不要太晚,这样会身体不好,建议每天在10:30开始上床休息让自己进入睡眠状态。
3、精神压力过大失眠
有效人因为精神压力过大,不管是生活上的,还是情感上,还是家庭的,想是没用的,该有休息的时候休息,只有休息了,才能应对明天。对于这种精神压力过大的唯一解决办法就是把它释放出来,找一个朋友说说,或者找一个地方呐喊,有人帮你化解一下总是会舒服很多的。
4、就是睡不着,转移注意力去解决
如果就是睡不着,建议晚上听一些悠扬的音乐,听着听着,估计会睡的。或者做一些你觉得最为枯燥的事,那样自然就会睡着了(有人看书,有人听故事,有人是聊天)
5、白天睡太多夜晚失眠
有些人,因为白天没事干,整天睡觉,昏昏欲睡,到了夜晚也睡不着,建议白天即使没事,也不要整天睡觉,干一点有意义的事,做运动,学知识,看书,约会等等都可以。
6、和牛奶或者花茶之类催眠
如果不管用什么办法,都不能解决,也不是自己作息问题,建议找医生分析一下是什么问题,对症下药。

失眠注意事项
最后希望大家的失眠问题能有所改善,如果并没有改善,请及时就医。

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